A legfrissebb kutatások szerint a számítógép-felhasználók mintegy 20% -a szenved számítógépes függőségtől. Órákon át töltik céltalanul az internetet, végtelenül ellenőrzik az e-maileket, folyamatosan találnak maguknak újabb és újabb tennivalókat: könyvet olvasnak, fényképet szerkesztenek, filmet töltenek le, játékokat játszanak. Ha kezdi észrevenni, hogy bosszankodik, amikor szerettei elvonják a figyelmét a számítógépről, vagy félénken próbálnak helyet szerezni maguknak, ideje cselekedni.
Utasítás
1. lépés
Időztesse el az órákig tartó éberség elleni küzdelem kezdetét a számítógép képernyője előtt egy nyaralással vagy hétvégével. Tervezzen kirándulást az üdülőhelybe vagy az erdőbe, a tájházba, hogy meglátogassa barátait. Ne vigye magával a laptopot. Töltse a hétvége legalább egy részét a házon kívül - menjen moziba a családjával, szervezzen összejöveteleket barátaival a dachában. Fontos megjegyezni, hogy a kommunikáció nem korlátozódik a rövid üzenetek közösségi hálózatokon történő cseréjére. Teljes értékű kapcsolat csak valódi találkozókkal és együtt töltött idővel lehetséges.
2. lépés
Szánjon egy meghatározott időt a számítógépen való munkavégzésre. Például este 21 és 23 óra között. Ez elég az e-mailek ellenőrzéséhez, a hírek olvasásához, a közösségi hálózatokon történő csevegéshez.
3. lépés
Használjon speciális programokat, amelyek bizonyos idő elteltével blokkolják a számítógépéhez való hozzáférést. Ez segít az idő megfelelő megtervezésében, és lesz ideje a háztartási feladatok elvégzésére.
4. lépés
Elemezze, mit tölt pontosan azzal, hogy órákig ül a számítógép mellett. Ha filmnézés - filmek nézése a tévéképernyőn (lejátszó használata), kommunikáció a közösségi hálózatokon és a fórumokon - kérdezd meg magadtól, mit ad neked ez a kommunikáció valójában?
5. lépés
Szerezzen be egy e-könyvet, ha sokat olvas a számítógép monitoráról. Az LCD képernyő villogása káros a szemnek, és az e-könyv lehetővé teszi, hogy elszakadjon a számítógéptől, és megőrizze látását.
6. lépés
Fokozatosan csökkentse a számítógép képernyője előtt töltött időt. Szigorúan tartsa be a működési korlátokat. Alvászavarok, fejfájás és csuklófájdalom (carpalis alagút szindróma) jelzik, hogy itt az ideje, hogy csökkentse a munkaterhelését azzal, hogy gyakrabban távolodik el a számítógéptől.
7. lépés
Forduljon pszichológushoz vagy pszichoterapeutához, ha egyedül nem tudja megváltoztatni viselkedésének irányítását. Szakember segít elemezni a számítógépes függőség okait, és javaslatot tesz arra, hogyan lehet kilépni ebből a helyzetből. Ne feledje, hogy bár a számítógép megnyitja előttünk a világot, és mindenekelőtt az információs világot, a valós és valós világ nem a számítógép ablakában, hanem a szobája ablakán kívül található.
