Az ököllel végzett edzés során a fő területek, ahol ki kell dolgozni, a kézcsukló ereje és az ököl összeszorításának ereje. A második paraméterre különös figyelmet kell fordítani - minél szorosabban szorítja a kezét, annál erősebb az ütés, és annál kevésbé valószínű, hogy megsérül a kéz.
Utasítás
1. lépés
Az ököl összeszorítását olyan gyakorlatokkal gyakorolják, amelyek a kézfogás erejének növelésére szolgálnak. Ezek közül a legegyszerűbb a rugalmas vagy merev csuklóbővítőt használó gyakorlatok. A hajlékony csuklóbővítő egy négy-öt centiméter átmérőjű gumigyűrű. Vedd a kezedbe, és szorítsd össze az öklödet a lehető leggyorsabban és erősebben. Addig végezze ezt a gyakorlatot, amíg a kezét teljesen elutasítja, majd változtassa meg a kezét. Végezzen öt-hat szettet. A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el ezt a gyakorlatot naponta nyolc-tíz alkalommal.
2. lépés
Abban az esetben, ha az edzőteremben edz, vagy súlyzó vagy súlyzó áll rendelkezésére, gyakorlatokkal nyújtsa meg és hajlítsa meg a kezét súlyokkal. Helyezze a kezét, tenyerét felfelé, egy padra vagy egy másik felületre úgy, hogy az alkar a belső oldallal felfelé feküdjön, és a súlyokkal ellátott kezei szabadon lógjanak, ujjaival tartva a súlyt. Élesen nyomja ökölbe a kezét, a lövedéket a tenyér tövéig gördítse, majd húzza ki az ujjait, visszatérve az eredeti helyzetükhöz. Ezután ismételje meg a gyakorlatot. Végezzen hét-nyolc szettet, amelyek mindegyike elérte a kezek teljes kudarcát.
3. lépés
Használjon egy halom régi újságot, amelyek összefűzve és a falra akasztva erősítik meg a csukló csülköit, valamint rögzítik az ujjak helyes helyzetét ütközéskor. A sérülések elkerülése érdekében használjon tíz-tizenöt centiméter vastag csomagot, és dolgozzon a legnagyobb ütőerejének nyolcvan-kilencven százalékánál. Minden edzés után távolítson el egy-egy lapot.
4. lépés
Kombinálja a fent említett gyakorlatokat az öklén rendszeres fekvőtámaszokkal. Ezeket éles rángatózó mozdulatokkal kell végrehajtani, a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a sima emeléseket, és a gyakorlat erősségére kell összpontosítani.
5. lépés
Abban az esetben, ha ezeket a gyakorlatokat erőgyakorlatokkal kombinálja, végezze pamutkesztyűvel. A súrlódási együtthatójuk alacsonyabb, mint az emberi bőré, ezért nagyobb erőt kell kifejteni a lövedék megtartásához, ami viszont a tapadás erősségének növekedéséhez vezet.
