A sportolás kezdetén az ember teljesen természetes problémával szembesül: nem lehet helyesen elosztani a terhelést. Ennek kiküszöbölése érdekében össze kell állítania egy programot, amely figyelembe veszi bizonyos árnyalatokat, és ami a legfontosabb, a képzés célját. Hogyan állítsd össze, olvass tovább.
Utasítás
1. lépés
Próbáld meg magad meghatározni, hogy mit szeretnél, vagy pontosan mit vársz el az edzéstől. Nagyon sok lehetőség lehet. Közülük a legnépszerűbbek: fogyni felesleges kilókkal, izomtömegre gyarapodni, és növelni az erő mutatóit. A programot úgy kell megtervezni, hogy mindezt figyelembe vegyék, mivel ez a cél befolyásolja a terhelések intenzitását és eloszlását, valamint az edzések számát.
2. lépés
Határozza meg azokat az izomcsoportokat, amelyeket szeretne edzeni. Ha ez nem történik meg, akkor valószínűleg az egész testet megterheli, ami végső soron nem kívánt következményekhez vezet.
3. lépés
Számítson ki egy edzésütemezést egy program létrehozásához. Határozza meg azokat a napokat, amelyeken edzeni fog, és amelyeken teljesen pihenhet.
4. lépés
Ne tegye ki magát komoly fizikai aktivitásnak, ha nem érzi jól magát, vagy egyszerűen fáradt a munkahelyén. A test túlterhelését erősen nem ajánljuk. A képzési ütemtervet nem kell megtenni azon okok miatt, amelyeknek rendszeresen, egyidejűleg kell zajlaniuk. Változhat.
5. lépés
Például, ha a hét közepén szabadnapja van, és úgy érzi, hogy az izmai már felépültek, akkor ezen a napon edzen. Ha lemaradt az előzőről, ne próbálja felzárkózni a következő edzéshez. Lehet, hogy nem is nagyon jótékony hatással van a szervezetre.
6. lépés
Állítsa be az edzés időtartamát az ön érzése alapján. Ha fáradtnak érzed magad, akkor tiszta lelkiismerettel megállhatsz, még akkor is, ha a program ma még nem fejeződött be.
7. lépés
Ossza el az izmok terhelését nappal. Például, ha hétfőn edzetted a mell- és a hátizmaidat, akkor szerdán jobban odafigyelsz a láb izmaira. Az intenzív edzés során nagyon fontos, hogy jól étkezzünk, hogy a szervezetben ne fogyjon el az "üzemanyag". A jó alvás is fontos.
